Cómo cuidar tus rodillas
Una buena salud de la articulación de las rodillas es esencial para la estabilidad y flexibilidad de las piernas, al momento de caminar, correr, agacharse, saltar, girar, ponerse de pie y sentarse. Por ello, el cuidado de las rodillas es vital para todos.
Las estructuras que se lesionan con mayor frecuencia son los meniscos, el cartílago y los ligamentos. Las causas más comunes son el sobrepeso, uso excesivo de la articulación, y en algunos casos, la práctica de deportes de alto impacto en forma esporádica y sin la preparación adecuada.
Consejos para proteger las rodillas
- Si vas a comenzar a hacer ejercicio, es aconsejable que sea moderado, progresivo, de bajo impacto y realizarlo de tres a cuatro veces por semana. Evita los cambios rápidos en la intensidad de los ejercicios. Aumenta poco a poco la fuerza y duración de las actividades.
- Haz ejercicios de estiramiento muscular para mejorar la flexibilidad de tus rodillas.
- Mantén un peso saludable. El exceso de peso aumenta la presión en las rodillas, causando mayor probabilidad de lesiones.
- Evitar el ejercicio en exceso. Algunos deportistas lesionan sus rodillas por exceso de uso. El tiempo de descanso es necesario dentro de la planificación del entrenamiento.
- El calzado también es importante para proteger las rodillas de las lesiones. La forma en que los pies impactan sobre el piso, mientras trotas puede tener un profundo efecto sobre las rodillas. Por eso, se recomienda usar la talla de zapato deportivo adecuado para el tamaño de pie y que tenga buen soporte para la pisada.
- Variar de entrenamiento. Practica diferentes tipos de ejercicios; evita estresar repetidamente los mismos huesos y grupos musculares.
- Usar las máquinas correctamente. El uso inapropiado puede dañar los ligamentos. Si entrenas en una bicicleta fija, debes chequear la posición del pedal en relación al asiento. La distancia incorrecta entre ambos causa estrés en la articulación.
- Fortalece la musculatura que rodea las rodillas para disminuir la carga a tus articulaciones. Se recomiendan los clásicos ejercicios de caminar en puntas de los pies, luego con talones, después con las zonas laterales (interna y externa del pie). Sube escaleras, pero evita bajarlas. En el gimnasio trabaja los cuádriceps.
Síntomas de lesión en las rodillas
- Dolor continuo que se siente después de realizar alguna actividad física.
- Inflamación de la rodilla. Es una señal de afección de la articulación y debes consultar al médico, a la brevedad posible.
- Sensación de tener la rodilla floja.
- Sensibilidad o dolor en la cara interna de la rodilla.
