¿Qué debo comer antes y después de ir al gimnasio?
Si te ejercitas en el gimnasio es importante que comas los alimentos y las bebidas apropiadas antes y después del entrenamiento para sacar el máximo beneficio del ejercicio realizado. A continuación te mencionamos algunos alimentos que te ayudarán a tener más energía.
El crecimiento muscular se produce en las fases de reposo, y concretamente después del entrenamiento es cuando la demanda de nutrientes y alimentos recuperadores del músculo es mayor.
Alimentos para comer antes de ir al Gimnasio
- Nueces: Contienen grasas saludables, carbohidratos y proteínas.
- Yogurt: Es ideal para el desayuno y puedes combinarlo con frutas u otros alimentos saludables.
- Huevo (preferiblemente sin yema): Poseen proteínas, aminoácidos, vitamina C y grasas.
- Avena: Media taza de avena una hora o dos antes de hacer ejercicio.
- Frutas: Naranjas, manzanas, uvas son a base de agua y te aportarán el líquido y la hidratación que precisas para el gimnasio.
Alimentos para comer después de ir al Gimnasio
Debes saber que la nutrición después de una rutina en el gimnasio es uno de los factores mas importantes para la recuperación del músculo.
La comida post-entrenamiento debe de contener dos macro-nutrientes esenciales, como las proteínas y los carbohidratos. También puedes combinar alguno de estos alimentos entre si y generar una comida perfecta:
- Cereales (trigo, arroz, entre otros).
- Carnes y pescado.
- Lácteos.
- Nueces y almendras.
- Frutas.
- Verduras.
- Huevos.
- Batidos de proteína.
Consejos que debes tener en cuenta
- Lo ideal es que tomes medio litro de agua antes de comenzar tu rutina, y unos 250 ml durante y al terminar tu rutina.
- Evita alimentos con alto contenido graso o demasiada cantidad de cualquier alimento, lo mejor esperar de 3 a 4 horas antes de hacer ejercicio después de una comida pesada.
