Cómo tonificar el abdomen

Tener un abdomen bien definido, cero grasa y pura fibra, no es una tarea sencilla. Aquí te damos algunos ejercicios que puedes hacer para tonificar tu abdomen, y hacer que este luzca plano o marcado si así lo quieres.

Ejercicios para el abdomen

Acuéstate sobre el piso o una colchoneta y coloca tus piernas en Angulo de 90 grados, con los pies mirando hacia tu cara. Contrae el abdomen sin despegar el tronco superior del piso y procede a mover tus piernas primero hacia un lado, regresas a la posición original y luego hacia el otro lado. Repítelo entre 10 y 20 veces aumentando gradualmente.
Recuéstate sobre una silla, recta o inclinada con las piernas hacia abajo dobladas tocando con los pies el piso. Coloca las manos sobre tu pecho o detrás de la nuca y procede a elevar el tronco superior siempre mirando hacia el techo. Realiza entre 20 – 30 repeticiones.
Acuéstate en un banco o silla con las piernas totalmente estiradas y tus brazos alrededor de tu cabeza agarrando el borde de la banca. Procede a elevar tus piernas lo que más puedas manteniéndolas siempre rectas y bajándolas lentamente a su posición original. Se recomienda que hagas aproximadamente 30 repeticiones en dos series cada una de 15 con su respectivo descanso.
Acostada mirando hacia arriba pero con las rodillas flexionadas has 2 series de 15 repeticiones extendiendo las piernas y volviendo a la posición original. A medida que te sientas capaz puedes aumentar a 2 series cada una de 20 repeticiones.
Acostada sobre el piso o una colchoneta con las piernas totalmente rectas y los brazos extendidos hacia adelante procede a hacer 30 repeticiones levantando tanto el tronco superior como las piernas intentando que tus manos toquen la punta de tus pies. Con la espalda reta todo el tiempo al igual que sin flexionar las piernas.

Consejos antes de los ejercicios

Calienta los músculos antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.
Complementa tus ejercicios con una dieta balanceada y ejercicios aeróbicos que te ayuden a perder caloría.