Cómo cuidar los tobillos al correr
Cuando corres de forma habitual es imprescindible que sigas una serie de consejos para evitar sobrecargar en los tobillos. Los tobillos son los que más sufren en la práctica de un deporte de alto impacto como es el running.
Consejos para cuidar los tobillos al correr
- Usa vendas de compresión que te ayudan a una buena sujeción en los tobillos.
- Intenta que la zancada al correr, no sea demasiado larga, así reducirás el impacto que reciben los tobillos.
- Vigila cómo pisas al correr, tratando de aterrizar con la parte delantera del pie y no con el talón.
- Elige un buen calzado para correr y que se adapten a tu pisada y que tengan una mejor amortiguación.
- Mantén una dieta saludable y ejercicio.
- Deja de correr en cuanto tengas algún síntoma o dolencia.
- Haz ejercicios de calentamiento muscular antes de comenzar a correr.
- Toma bastante agua cuando hace calor y mantener calientes los músculos cuando hace frío.
Ejercicios de fortalecimiento para los tobillos
- Realiza ejercicios con una pierna apoyada en el suelo y la otra flexionada, al mismo tiempo que realiza sentadillas.
- Camina descalzo cuando haces ejercicios, algo que puedes hacer dentro del hogar.
- Haz ejercicios con bandas elásticas, las cuales se colocan en cada pie desde sus extremos.
- Varia los movimientos que haces con el pie: caminar de puntillas, con el talón apoyado en el suelo o de costado.
Con estos consejos estarás evitando el riesgo de dolores en los tobillos e incluso evitando lesiones futuras.
