Cómo tonificar los brazos

Los brazos son partes del cuerpo donde se suele acumular una importante cantidad de grasa. Es por ello que para evitar que se vuelvan flácidos se recomienda realizar ejercicios de fortalecimientos y así mantener unos brazos bien definidos.

Ejercicios para tonificar los brazos

• Triceps cruzados: otorga resistencia y fuerza. Para realizar ejercicios de tricep cruzados se debe hacer lo siguiente:
• 1. Para la posición inicial acuéstese boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el piso. Sostenga una mancuerna con una de sus manos.
  2. Eleve hasta el pecho el brazo que sujeta la mancuerna. Mantenga la mancuerna en posición horizontal, mientras que con la mano libre sostiene a nivel de codo ese brazo.
  3. Flexiones el brazo llevando la mancuerna hasta nivel del hombro contrario, regrese a la posición inicial y repita el movimiento. Realice de 3 a 4 series de 15 repeticiones, por cada brazo.
• Extensiones de brazos desde la posición flexionada: proporciona resistencia, estabilidad y fuerza a los hombros. Para realizar ejercicios de extensiones de brazos se debe hacer lo siguiente:
  1. Para la posición inicial acuéstese boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el piso. Sostenga una mancuerna con una de sus manos.
  2. Flexione uno de sus brazos hacia su abdomen y la mancuerna apoyada de igual manera, mientras el otro brazo permanece extendido sobre la colchoneta.
  3. Luego extienda y eleve frente a su pecho, el brazo que estaba flexionado, manteniendo la mancuerna en posición vertical o de martillo más el otro brazo igualmente reposando sobre la colchoneta. Luego baje le brazo.
  4. Flexione ahora el otro brazo para extenderlo de igual manera mientras descansa sobre la colchoneta, el contrario que ya había trabajado. Realice de 3 a 4 series de 15 o más repeticiones por brazo.
• Elevaciones alternadas para hombros: con este movimiento se trabaja la resistencia de hombros. Para realizar estos ejercicios se debe hacer lo siguiente:
  1. Para la posición inicial acuéstese boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el piso. Sostenga una mancuerna con una de sus manos.
  2. Eleve los brazos frente a su pecho.
  3. Lleve uno de sus brazos, siempre extendido, por sobre su cabeza, mientras el otro se mantiene frente a su pecho, alternando estos movimientos con cada brazo. Realice de 3 a 4 series de 15 o más repeticiones por brazo.

Consejos después de realizar los ejercicios

• Durante el baño frotar los brazos con un guante de crin para eliminar todas las impurezas y las células muertas.
• Luego, aplicar una buena  crema hidratante.

Con estos ejercicios  notarás en  pocas semanas, brazos mucho más fuertes y tersos.