Deportes, Triatlón y running

Consejos previos a un maratón

Si estás a punto de correr tu primera maratón lo más probable es que te preguntes, ¿habré entrenado lo suficiente? No te preocupes, con estos consejos previos a un maratón tendrás muchas más posibilidades de terminar esta carrera de 42,195 km.

Entrenamiento previo al maratón, no la misma semana de la carrera

No te preocupes por el entrenamiento, tanto si has cumplido con tu planificación como si no, ya no hay vuelta atrás. No pretendas entrenar fuerte la misma semana de la carrera porque el domingo estarás mucho más cansado, así que descarta acumular kilómetros a última hora.

Descanso los día previos a correr la maratón

Aprovecha las noches previas a la maratón para dormir más ya que posiblemente el día de antes de la carrera te cueste conciliar el sueño debido a los nervios. No te tomes ninguna pastilla para que te ayude a dormir, lo que puedes hacer es intentar hacer siesta. esto lo hacen muchos corredores porque ya saben que dormirán poco por la noche. Sobretodo evita dormir demasiado ya que agarrota los músculos.

Trucos para terminar una maratón

Trucos para terminar una maratón

Prepara todo el material necesario unos días antes

No te olvides de preparar, unos días antes, todo lo que necesites para carrera: ropa adecuada para correr la maratón, ropa de abrigo para después, zapatillas, imperdibles, dorsal, chip, vaselina y todo lo imprescindible para evitar sobresaltos y agobios de última hora. Sobretodo evita estrenar zapatillas y equipamiento en general durante el maratón ya que posiblemente te produzcan rozaduras.

Desayuno y consejos previos a un maratón

El consejo básico para cualquier competición en lo que refiere al desayuno es: ¡no experimentes! Aunque te hayan dicho que hay ciertos alimentos para estar a tope de energías antes del maratón, descártalos. Si no estás acostumbrado a tomarlos es mejor que desayunes lo mismo que si fuese un día normal, eso si, por lo menos con dos o tres horas de antelación. También puedes darte una ducha para activar la circulación, los músculos y despejar la mente.

Entrenamientos y consejos previos a un maratón

Entrenamientos y consejos previos a un maratón

Calentamiento previo al maratón

Calienta una media hora antes de la salida por la zona de la carrera. Evita los enfriamientos, puedes calentar con un chandal o con ropa térmica si hace mucho frío. De este modo tus músculos entrarán en calor y se activarán más rápido. No te apelotones con la gente justo antes de salir. No por salir 50 metros mas adelante llegarás antes a meta.

Últimos consejos, ya durante la maratón

Lleva tu propio ritmo y no malgastes energía, mas temprano que tarde lo podrías pagar muy caro. Dosifica tus fuerzas y bebe aunque no tengas ganas, sobre todo si hace mucho calor. Hidrátate en cada avituallamiento dando pequeñitos tragos. Si durante los entrenamientos has probado los geles, combinalos también con pequeños tragos de agua, te vendrán genial.

Si sigues estos consejos previos a un maratón seguro que lo disfrutarás mucho más y terminarás sorprendido de lo bien que lo has hecho. Por último recoge la medalla, ¡te la has ganado!
También puedes consultar otros consejos de running en nuestra sección de Deportes.

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